Como dormir más rápido. ¡Te lo contamos todo!

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Como dormir mas rápido nace para difundir información contrastada sobre todo lo relacionado con el insomnio. Te aconsejo que leas detenidamente este blog porque en él encontrarás información que te hará dormir como un lirón. Conocerás los mejores trucos, consejos, productos, métodos y medicamentos para curar el insomnio.

Te recomiendo que visites mi página donde te hablo sobre el método "insomnio nuca más" un libro de Irina Montiel  que es considerado como uno de los mejores métodos  para eliminar el insomnio para siempre.

Navegue por todas las Categorías y Conozca los mejores Trucos, Consejos, Productos, Métodos Y Medicamentos Para Dormir Más Rápido.

En ésta sección encontrarás el significado del insomnio, sus tipos, tratamientos caseros y recetados por médicos y qué es el Insomnio Familiar Fatal que ataca a muchas familias actualmente. Es importante que conozcas estos temas ya que todos los hemos padecido alguna vez en nuestra vida y nunca está de más saber un poco más de cómo funciona nuestro cuerpo.

A su vez, te informaras de todos los males que rodean nuestros sueños y nosotros ni siquiera nos imaginamos. Te explicaremos todo de una manera muy sencilla que te permitirá entender cada sección muy fácilmente.

¿Alguna vez escuchaste sobre la pirámides de necesidades descrita por Maslow?, Abraham Maslow fue una afamado psicólogo, quien definió que el hombre, al ser un ser social, necesitaba cumplir ciertos objetivos básicos que le generaban otros objetivos diferentes. Esta pirámide contaba con 5 niveles, en lo más bajo se encontraban las necesidades básicas, alimento, descanso, sexo, respiración y homeostasis... Descubre todo sobre los trastornos del sueño en las siguientes secciones.

Aquí veremos cuáles son las principales causas del insomnio y, cómo afecta nuestro día a día. Como humanos somos susceptibles a estas condiciones pero nos afecta de diferente forma, dependiendo de nuestro género y edad. Por lo que encontrarás cuáles son las causas para los niños, hombres y mujeres que padecen insomnio.

Verás que no es extraño que un niño sufra de insomnio, ya que muchas veces es totalmente normal por ciertas condiciones que se mezclan y hacen que sean también víctimas a su corta edad de esta clase de problemas. 

Conoceremos los síntomas del insomnio y cuando saber que debemos ir a un médico para que nos ayude con nuestro problema. Veremos que es bastante común y a su vez tocaremos el por qué se da esta en las personas y como identificar si lo que nos pasa realmente es insomnio o simplemente un desorden de sueño.  Encontrarás los síntomas generales, la relación entre el insomnio y la ansiedad, la falta de apetito y qué puedes hacer para prevenir el insomnio.

Si quieres saber más sobre el insomnio en el embarazo y conocer el por qué no puedes dormir estando embarazada, entra en esta sección, donde te explicaremos a la perfección los tipos de insomnio y qué trastornos del sueño te afectan durante cada trimestre de gestación. Además aprenderás y serás más consciente de tu embarazo y sabrás qué hacer y en qué posiciones dormir para que puedas llevar esto de la mejor manera.

Te mostraremos fórmulas para combatir el insomnio  con técnicas sencillas que puedes aplicar para poder dormir sin ningún problema. Nos encargaremos de guiarte en este duro camino, ya que entendemos que esto te genera mucha ansiedad. Por lo que estamos aquí para ti y para hacerte saber que aún hay algo que puedes hacer para dormir bien.

Conoce los mejores remedios caseros para combatir el insomnio. Cosas muy sencillas que puedes hacer con lo que tienes al alcance de tu mano. No esperes más y búscalos aquí. Hemos preparado muchas técnicas y remedios sencillos de hacer para ayudarte a lidiar con el insomnio. Te entendemos y por ello queremos ayudarte, en esta sección encontrarás lo que necesitas.

Cuando los cambios de forma de vivir, rutinas e incluso hábitos no funcionan, entonces debemos recurrir a medicamentos para dormir mejorEste es el tema que vamos a tratar en la siguiente categoría. Descubrirá los medicamentos mas recomendados para dormir. Pastillas con receta para dormir, pastillas sin receta para dormir, suplementos para dormir y por ultimo nos centraremos en infusiones para dormir y descansar mejor

INFUSIONES PARA DORMIR

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Conocer el problema. Todos somos distintos ¡Analízate!

Antes de buscar resolver un problema, es menester que averigües lo que lo causa y cuándo inició todo. Piensa que se trata de un caso del asesinato de alguien y que eres el detective mejor pagado del mundo. Ahora bien, retomando la seriedad del tema ¿Cuándo inició tu dificultad para dormir? ¿Cuál fue el detonante? ¿Te sucede con frecuencia? ¿Cuándo ocurre qué fue lo que hiciste durante el día? ¿Estás tomando un medicamento que pueda generar esa reacción?

En este punto es vital estudiar todas las variantes puesto que pueden haber diversas causas, ya sea un medicamento o un problema que estás atravesando. En mi caso particular se trató de la costumbre; no tengo idea de porqué mi familia padecía insomnio familiar fatal, no tengo ni idea porque tenía tan malos hábitos de sueño, pero los tenían y lamentablemente me los pasaron a mí. Ahora duermo bien todas las noches, pero como se trató de una costumbre tengo que aceptar que de vez en cuando quieren manifestarse los viejos fantasmas.

Por suerte, cuando eso sucede sé cómo espantarlos; así que estoy liberado del problema, pero si tú estás aquí es porque andas con este a cuestas. Así que una vez que hayas identificado las causas del insomnio es como puedes empezar con un tratamiento. Si se trata de algún tipo de medicamentos o pastillas habla con tu médico para que te indique otras, si se trata de problemas personales envuélvelos y si se debe a factores desconocidos puedes seguir leyendo que seguro te interesara

identificar la causa del insomnio

Identificar  cuál es la causa por la cual no podemos dormir más rápido y atacar

Al saber cuál es la causa por la cual no podemos dormir más rápido podemos saber qué modo usaremos para superar el problema. Como ya se mencionó si se trata de un medicamento hay que buscar el modo de cambiarlo y así sucesivamente. Pero no todo en la vida es tan fácil y a veces estos cambios son más complicados de lo que parecen. Por ejemplo, si no puedes dormir por causa de estrés y yo te digo “elimina el estrés” ¿Podrás hacerlo?

Una cosa es decir “deja de estresarte” y otra muy distinta es hacerlo. Si tienes cuatro hijos, un esposo quejoso y un empleo ¿Cómo lograrlo? Dirás “qué mosca le picó a ese Ricardo charlatán” y tendrás razón al pensar eso puesto que eliminar el estrés cuando la vida diaria nos mantiene en este estado es casi imposible. Podemos tratar sí, pero no será cosa de un día o varias semanas.

Así que para ayudarte de un modo más sencillo te dará algunos trucos básicos comprobados por científicos que te ayudarán a dormir mejor. Ya no tendrás que estar cansado durante el día, ni de malhumor. Tú mereces dormir como debe de ser para que tu mente y tu cuerpo puedan descansar y estar al 100%; porque le dedicamos 36% de nuestra vida a esta actividad. Si vamos a hacerlo hay que hacerlo bien. 

5 modos de dormir más rápido avalados por científicos

Si deseas dormir mejor y te cansaste de seguir recomendaciones que en vez de ayudarte te hacían sentir frustrados, deja de buscar; puesto que a continuación te indicaré cinco técnicas para dormir mejor que te ayudarán y que son avaladas por científicos para que puedas dormir más rápido y mejor. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Empecemos!

  • Tu habitación debe ser una especie de tumba: La luz será tu enemigo principal a la hora de dormir bien. Tienes que tratar de que se encuentre lo más oscura y confortable posible, además de eliminar toda luz de cualquier aparato electrónico que pueda perturbarte.

  • Establece hábitos de sueño (horarios para dormir): Es importante que establezcas una hora para dormir y una para despertar. Una vez las definas, tienes que respetarlas a toda costa. Será como seguir un régimen militar, tienes que intentar con todas tus fuerzas no fallar.

  • Evitar hacer ejercicio antes de dormir: Al contrario de lo que muchos piensan, hacer ejercicio cuatro horas antes de acostarte puede ser perjudicial puesto que de cierto modo “activará” tu cuerpo. Es decir, aumentará tu temperatura corporal y esto te generará dificultades a la hora de dormir.

  • Controlar las siestas: A pesar de que pueden ser muy beneficiosas y pueden ser un modo excelente de descansar y despejarte un rato, si duermes durante más de 45 minutos, tu cerebro entrará en un estado de descanso absoluto. Por lo tanto, cuando quieras dormir en la noche te costará mucho más. Por otro lado, la siesta debe estar entre las 12:00 y 16:00 horas.

  • Controlar la cafeína: Si deseas dormir bien en la noche tienes que evitar la cafeína después del mediodía. En caso de no hacerlo este psicoactivo alcaloide se quedará trabajando en tu organismo y no permitirá que puedas descansar como lo deseas. 
pasos gigantes para dormir mejor

Pasos pequeños, pero a la vez gigantes para dormir mejor

Como pudiste ver son cinco consejos sencillos y que podrás seguir sin ningún problema. No tendrás que gastar ni invertir tu tiempo; solo tienes que tratar de adecuar tus hábitos. De este modo, aunque parezca que estás dando pasos pequeños estarás dando pasos enormes. Si aún después de todo esto nada parece funcionar, en estos casos si te recomiendo acudir con un profesional.

Entre otros trucos que puedes seguir están el usar sabanas, cobijas y una pijama suave. Dedicamos gran parte de nuestra vida a dormir y si sabemos que esto es así tenemos que dormir en la mejor cama, con la mejor sábana y con la mejor pijama. Otro truco para dormir que puede ayudarte es el leer antes de dormir; pero no se trata de que leas algo que pueda hacerte sentir mal, sino lecturas livianas que te mantengan distraído mientras llega Morfeo. 

Empieza a contar ovejas

Al igual que la lectura este puede ser un modo excelente de relajar tu cerebro. Si contar ovejas no es tu fuerte puedes empezar a contar desde el 100 al 0 o a contar de tres en tres. Lo ideal es que te mantengas ocupado y no pierdas tiempo mortificándote con preocupaciones. Por ejemplo, si ya apagaste las luces y estás listo para dormir, pero resulta que no puedes; no vayas directo a tomar el celular.

Al contrario, quédate quieto en la cama y empieza a contar, si contar no te funciona canta una canción. No tienes que elevar la voz con susurros o la voz de tu pensamiento podrás lograrlo. Evita pensar, no pienses en lo que tienes que hacer mañana o la ropa que se te quedó en la lavadora; pensando en ello no lograrás que todo se solucione, así que por favor relájate y enfoca en mantener tu mente ocupada. 

Prueba técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son un modo que te puede ayudar a conciliar el sueño. Puedes respirar profundo, hacer estiramientos, contar de forma pausada o hasta repetir un mantra. Incluso puedes tomar clases de relajación o ver vídeos en YouTube que te ayuden a inspirarte. Por ejemplo, también se recomienda que imagines un paisaje o un lugar bonito en el que te gustaría estar.

Una sencilla técnica que me aconsejo un profesional en trastornos del sueño es que me tapase suavemente los oídos e intentase no pensar en nada, acto seguido mantener la respiración durante 10 segundos, repitiendo este proceso varias veces (7-10.)  La verdad es que mas de una vez me he quedado dormido utilizando esta curiosa técnica, sientes que poco a poco te vas relajando y enseguida te vence el sueño.

Por otro lado, cuando tienes 20 minutos o más acostado sin que puedas dormirte se recomienda que te levantes y hagas alguna actividad para que no te sientas frustrado. Por ejemplo, puedes leer como ya se indicó o escribir, hacer crucigramas; entre otras tareas que te mantengan distraído. 

Escuchar música relajante

A muchas personas les funciona y aunque pueda parecer un poco inusual, tiene resultados positivos. Puedes comprar un CD con música relajante para dormir o también llamada música instrumental. Si no consigues uno de estos, en YouTube hay una gran variedad de vídeos con canciones de este estilo que te ayudarán a conciliar el sueño y estar relajado. Puede que al final te termine gustando este estilo musical y quieras escucharlo todo el día.

En lo personal a mí me encantan las melodías de este estilo y me gusta escucharlas antes de dormir. Eso sí, no vayas a ponerla en tu celular y te duermas con los audífonos puestos; tampoco es necesario que las pongas a todo volumen, si quieres dormir tienen que sonar bajito: como un susurro a lo lejos, como un soplo del viento. 

Aléjate del celular a toda costa

Cuando tenemos insomnio tenemos la mala manía de tomar el celular, con el boom de las redes sociales nos ponemos a ver fotografías, ver perfiles y demás. Lo que no sabemos es que esto en vez de ayudar a que nos de sueño nos mantendrá más despiertos. Hay personas que pueden pasar hasta tres horas pegados a este pequeño aparato o incluso más. ¿No basta con tenerlo a la mano casi todo el día?

Por otro lado, si andas estresado o en disputas con otra persona tener una conversación por chat no será lo más idóneo si buscas descansar. Por lo general cuando no podemos dormir, le escribimos a alguien para distraernos. Así que si de verdad quieres dormir lo mejor es que te mantengas alejado de cualquier aparato eléctrico, esto incluye televisor, computador y demás. 

Trucos para dormir mejor

Otros trucos que pueden servirte

Como mencioné al inicio es muy importante que puedas tener varias cartas bajo la manga en caso de que ninguna te funcione. Pero no seamos negativos, uno de los puntos es que no vayas a estresarte y termines frustrado. Así que a continuación te contaré algunos otros trucos que yo empleé cuando dormir se volvía una tarea bastante difícil. Algo que comencé a hacer fue ducharme con agua caliente antes de acostarme; de este modo relajaba mis músculos.

Otro factor importante es que debes mantener tu habitación con una temperatura adecuada para dormir. No debe estar ni muy frio ni muy caliente. Si hace mucho frio pasarás toda la noche agitado y probablemente vayas al baño muchas veces; si está muy caluroso el ambiente te sentirás sudado y pegadizo, lo que hará que duermas mal si es que logras dormir.

El aroma también es primordial cuando se trata de descansar, puedes poner en rincones de tu habitación velas aromáticas o usas incienso. Un olor agradable te ayudará a relajarte y así habrán mayor posibilidades de que te de sueño. En esto también se incluye que tu recamara debe estar limpia y ordenada. Con un cuarto desagradable es natural que te cueste dormir bien. 

Coloca el despertador lejos de tu alcance

Uno de los modos que duermas lo que debes dormir es despertarte temprano por las mañanas; es decir que si en la noche no puedes dormir bien, la solución no es quedarte durmiendo toda la mañana. Al contrario, tienes que levantarte con todas tus fuerzas y esto lo lograrás alejando el despertador de ti. Si lo tienes en la mesita de noche cerca de la cama, no será difícil que lo apagues para que deje de sonar y sigas durmiendo.

La tentación de seguir durmiendo es bastante grande, parece que con el alba puedes dormir mejor; pero si sigues alimentando los malos hábitos no lograrás el objetivo deseado. Nadie dijo que sería sencillo, requiere de esfuerzo y dedicación, decirle adiós a viejas costumbres es un paso bastante grande. Pero podrás hacerlo, yo creo en ti; así como una vez mi novia Martha creyó en mí. 

Usa tu habitación solo para dormir y recuerda tomar el sol

Si usas tu habitación para trabajar, ver televisión, estudiar y cualquier otra actividad harás que tu cerebro vea esta zona como un área de trabajo en vez de un área de descanso. Así que por favor evita hacer cualquier actividad que no sea descansar, en tu recamara. Y por supuesto, no olvides tomar el sol. Si sales poco de tu casa, la ausencia de sol puede hacer pensar a tu cerebro que es de noche y mantiene tu cuerpo en un estado de reposo.

¿Te has preguntado por qué te sientes cansado? La falta de sol puede ser la respuesta. Necesitamos los rayos solares para cargarnos de vitamina D. Así que si pasas mucho tiempo encerrado o sales poco, intenta hacerlo más a menudo. Ten en cuenta que en ocasiones nosotros mismos tenemos la culpa de que no podamos dormir tan rápido como queremos. Pero si pones de tu parte, todo cambiará. 

¿Cuáles son los tipos de insomnio y en qué etapas de la vida puede manifestarse?

El insomnio afecta actualmente a los ciudadanos de todos los países en un 25 a 50% de la población de cada territorio, por lo que no estás solo en esta travesía. Los síntomas del insomnio, varían dependiendo de la persona y se detectan yendo al médico cuando sentimos que no podemos dormir en mucho tiempo. El insomnio puede manifestarse en varias fases de nuestra vida; a continuación te explicaremos algunos tipos de insomnio.

El insomnio y embarazo, ¿de qué manera nos afecta?

A pesar de ser el embarazo una de las etapas más bellas en la vida de una mujer, en ocasiones viene acompañada de muchas complicaciones de salud y entre ellas, está el insomnio. Esta condición puede aparecer en cualquiera de los trimestres del embarazo y, aunque principalmente se da en las últimas semanas de gestación no se descarta que suceda también en los primeros meses.

Los motivos por lo que el insomnio y el embarazo están asociados, deviene a distintos factores que se producen en la mujer cuando la misma se encuentra en esta etapa. Dentro de las causas está el estrés, la ansiedad, los cambios hormonales que suelen ocasionar debilitamiento durante el día, la incomodidad, las pesadillas y los hábitos de sueño irregulares. Por ello, los especialistas recomiendan relajarse y vivir el momento.

¿En qué consiste el Insomnio familiar fatal? 

El insomnio familiar fatal es concebido como una enfermedad hereditaria; muy rara de sufrir al generar un desgaste en el sistema nervioso que ocasiona importantes daños a nivel cognitivo y alucinaciones; su gravedad es amplia ya que puede alcanzar el punto de producir un estado de coma e incluso la muerte de la persona que lo padece. Dentro de sus síntomas principales identificamos el insomnio y/o la demencia.

La aparición del insomnio familiar fatal es producto de una mutación causada en el gen PRNP, lo cual la hace hereditaria. En este sentido, comúnmente cuando uno de ambos padres la padece el niño(a) también la sufre, llegando esta enfermedad a no tener cura hasta hoy. Los tratamientos recetados para la enfermedad actúan en el organismo del paciente intentando retardar la progresión de la enfermedad.

El insomnio crónico, la tercera clasificación

Es considerado medicamente que padecemos de insomnio crónico cuando la dificultad para conciliar el sueño presenta una duración de entre 3 a 6 meses, por lo que los tiempos despiertos son aún más largos. A diferencia del insomnio transitorio, que dura de aproximadamente 4 semanas, el insomnio crónico parece sumergirnos en una “misión imposible”.

¿Cómo hacerle frente a los tipos de insomnio? Los que padecemos en alguna ocasión esta enfermedad, sabemos bien cuan molesta puede llegar a ser y es que atenta no sólo contra nuestra rutina, pues nos imposibilita cumplir con las responsabilidad del día, sino que también causa un daño significativo en nuestro estado de salud. Por esto es ideal conocer los remedios para el insomnio.

¿Qué consecuencias puede generar en nosotros el insomnio?

Las consecuencias del insomnio dependen en gran medida del tipo de insomnio que padecemos. En este sentido, no será lo mismo padecer de insomnio crónico que padecer de insomnio temporal, de insomnio durante el embarazo o de insomnio familiar fatal. Es por esto, que cuando decidimos analizar sus efectos encontramos cierta relación con la causa, sin embargo, existen ciertas consecuencias generales.

  • Disminuye nuestra capacidad cognitiva a niveles que podemos parecer lentos y adormilados todo el tiempo. Si estudiamos, no rendiremos en clases y el proceso de aprendizaje se nos dificultará mucho, hasta podríamos llegar a perder nuestras habilidades lógicas para el día a día.

  • Podemos parecer nerviosos todo el tiempo. Cualquier ruido nos perturba o escuchamos hasta el más mínimo ruido como si fuera un estruendo insoportable.

  • Nuestra vista se verá sumamente afectada, ya que nos costará utilizar nuestros ojos y probablemente, nos haremos hipersensibles a la luz.

Conoce los remedios para el insomnio y otras soluciones

Un remedio para el insomnio puede ser tanto natural como artificial, uno que podemos encontrar en el mercado es el Vanir cuyo costo es de 18.50 euros y no posee muchos componentes químicos. Se toma disolviéndolo en agua o en la boca y no posee grasa ni gluten, lo que nos permite mezclarlo con la alimentación, ayudándonos a pasar mejor las noches de insomnio.

Otra solución que podemos implementar, es tomar valeriana que tiene un costo usualmente entre 5 y 8 euros en España. Disolviendo unas cuantas gotas en un vaso con agua, la valeriana nos ayudará a relajarnos y a soltar la tensión acumulada ayudándonos a dormir mejor. Aliviando los síntomas del insomnio más no eliminándolos completamente.

¿Cuándo se trata de bebés y niños que remedios para el insomnio debemos aplicar?

El insomnio en bebés y niños puede llegar a ser para nosotros como padres, un gran problema. No sólo porque irrumpe nuestro sueño sino porque causa un estado de estrés y molestia en nuestros hijos, que a su vez puede dar lugar a otras dolencias. Es por ello, que especialistas en el área de la salud recomiendan al dormir cerrar las cortinas para que no entre luz en la habitación de forma que pueda conciliar el sueño.

Si el niño llora, la madre o el padre deben esperar lapsos de 5 minutos en niños y 2 minutos en bebés para tranquilizarlos, dejarlos solos nuevamente y si vuelven a llorar repetir el proceso, pero haciendo el lapso de espera mucho más largo cada vez, hasta que el niño finalmente se quede dormido. Es vital, que los padres durante el proceso permanezcan tranquilos, firmes y seguros, esto ayudará al niño a dormir.

¿Meditar antes de dormir nos permite conciliar el sueño?

Son muchos los espacios que nos recomiendan meditar antes de dormir como método para finalmente alcanzar el sueño, esto nos lleva a preguntarnos si ¿en realidad funciona?, estudios expresan que ¡si!, que muchas veces no podemos dormir dado que pensamos en millones de cosas justo cuando vamos a la cama. Por eso lo ideal es despejar la mente de cualquier problema y trata de pensar en tu lugar feliz.

Dejar a un lado el consumo de café te ayudará a dormir

Recuerda que la cafeína, aunque nos guste tanto, es muy dañina para nuestro sistema nervioso. No afecta únicamente el cerebro si no también otras partes del cuerpo despertándolas y poniéndolas alerta gran parte del día e incluso durante la noche, lo que sin duda nos ocasiona serios problemas de insomnio. Pensando en esto, especialistas afirman la importancia de dejar de tomar café para poder dormir.

Reducir los niveles de alcohol es importante para poder dormir

A pesar de que podemos pensar que más bien nos adormece y nos ayuda a descansar bien, la verdad es que el consumo constante de alcohol nos imposibilita dormir. La razón de ello, es que la producción de serotonina se ve afectada con el alcohol; recordemos que existe una estrecha relación entre la melatonina (nos ayuda a alcanzar la etapa más profunda del sueño) y la serotonina (nos mantiene despiertos).

La ansiedad como generadora de insomnio

Otra causa/problema que podemos evidenciar, es la relación insomnio y ansiedad. La ansiedad puede afectar tanto a adultos como niños y, viene acompañada de grandes momentos de desesperación e intranquilidad. Pensar muchas veces las cosas que nos molestan o asustan y darles grandes dimensiones actúa de manera negativa no sólo a nivel emocional sino en cuanto al sueño se refiere.

También, nuestro insomnio puede relacionarse con la fobia social. Esta última característica, afecta a los niños que son víctimas de acoso en sus escuelas y su ansiedad viene dada a éste factor, siendo tanto el temor de enfrentarse de nuevo a aquellos que los molestan, que se les trastorna el sueño llegando al punto de poder sufrir insomnio crónico. Como padres, hay que velar por ellos y su correcto descanso.

Medicamentos para dormir

Ahora bien, muchas veces las soluciones antes planteadas no nos ayudan finalmente a alcanzar el sueño, es en este punto cuando el problema alcanza escalas mayores y es aquí donde la alternativa de tomar pastillas es vita como la mejor de las opciones, pues te permite finalmente conciliar el sueño. En este sentido, existen muchas pastillas para dormir que pueden ayudarnos.

Podemos entonces optar por algunas que son naturales y en los últimos casos, si es insoportable estar despierto tanto tiempo podríamos tomar algunas que nos hagan dormir profundamente. Las pastillas para dormir naturales, son muy buenas para nuestro organismo ya que no se alojan en él, de manera que no causarán en nosotros efectos negativos.

En su mayoría, este tipo de medicamentos son fáciles de conseguir y en casi siempre, yendo a Internet o a alguna tienda naturista, podemos encontrarlas. Estas pastillas para dormir sin receta, si bien ayudan mucho, también debemos recordar que cada cuerpo es diferente y que debemos ser cuidadosos para no enfermar ingiriéndolas.

En el mercado, podemos encontrar infinidad de fármacos para poder irnos a los brazos de Morfeo, pero te recomendamos las siguientes pastillas para dormir pues conservan las mejores críticas y no suelen generar en tu organismo efectos adversos indeseados. Si estás pensando entonces en comenzar a tomar pastillas para poder dormir, elige las siguientes:

¿Cómo dormir más rápido sin medicamentos? Alternativa útiles

Si bien es cierto que algunas personas sufren de un tipo de insomnio bastante grave, la mayoría de ellas ha experimentado frustración al no poder dormirse una vez se encuentran cómodamente acostados. Podemos entonces culpar a nuestras preocupaciones, al ajetreo de la ciudad, a nuestros dispositivos móviles, a tu novio o incluso a tu mamá.

Pero el hecho es que por mucho que hagamos no podemos dormir en el momento que deseamos, cuando ocurre esto solemos preguntarnos ¿Qué debemos hacer para dormir rápido? El problema incrementa cuando al visitar el médico, el mismo nos recomienda no consumir ciertos medicamentos que dados sus componentes, pueden producirnos algunos efectos secundarios indeseados.

Pese a ello, es necesario conseguir soluciones para el insomnio, acciones que al realizarlas no ayuden a alcanzar esas horas de sueño tan anheladas. Pensando en ello y porque deseamos ayudarte a dormir es que hemos concebido ciertas soluciones sencillas orientadas todas a promover tus horas de sueño, intenta probar con ellas y asegura sueños profundos.

Bebe un rico té de manzanilla antes de dormir

Esta solución por mucho que te parezca común, te calentará y ayudará a dormir en las noches de frío. Te ayudará a relajarte y sentirte en paz y una vez lo hayas terminado, recuéstate y empieza a respirar inhalando por la nariz y soltando por la boca, de manera que la combinación entre ambas técnicas culminen con una noche en los brazos de Morfeo.

Pon el celular a una distancia de 30 centímetros de tu cabeza

Las ondas del dispositivo, afectan en gran medida tu proceso de sueño porque alteran a tu sistema nervioso, ocasionando que te sea imposible dormir. Por lo tanto ni prendido ni apagado, debes tenerlo cerca de ti en ningún momento de la noche. Colócalo a la altura de tu espalda y verás que te ayudará a dormir mucho mejor.

Técnica de los 60 segundos o 4-7-8

A muchas personas les funciona en gran medida este truco, cuando se preguntan cómo hacer para dormir más rápido. Lo que debes hacer es tomar aire por 4 segundos, mantener la respiración 7 segundos y botar el aire por 8 segundos. Repítelo aproximadamente tres veces y podrás quedarte dormido muy rápidamente. Esta técnica ayuda a oxigenar el cerebro y a relajar tus músculos superiores.

No duermas en las tardes

Si eres una persona a la que le cuesta dormir, recostarte en las tardes es lo peor que puedes hacer. Tu cerebro tomará estos minutos de sueño como si hubiesen sido horas, además de que no descansarás con la luz del sol, así que aguanta un poco y no duermas en el día. Si lo deseas, puedes acostarte a dormir a las 8 pm. Ya que tu organismo y cerebro saben, que es de noche, por lo que es hora de dormir.

No comas algo muy pesado en la cena

Bien dicen que barriga llena, corazón contento. Y tal vez sea verdad pero, si comemos algo muy pesado antes de dormir, la consecuencia inmediata será que se nos dificultará el proceso para conciliar el sueño pues nuestro organismo estará activo. En este caso, expertos recomiendan tomar mucha agua para así pasar los alimentos y evitar comer en grandes cantidades.

El sexo como sedante es una gran alternativa

Por medio del sexo, nuestro cuerpo puede liberar tensión y a su vez, amerita un esfuerzo físico y mental que puede dejarnos totalmente agotados. Si tienes la fortuna de tener una pareja todas las noches a tu lado, no pierdas la oportunidad de aprovecharla al máximo ya que te ayudará a poder dormir mucho mejor y más cómodamente.

El deporte también te ayudará a dormir

A veces cuando decimos: “tengo sueño y no puedo dormir”, expertos recomiendan practicar ejercicios aproximadamente 5 horas antes de dormir, ya que liberaremos tensión por medio de los deportes. Si se hace poco antes de dormir, nuestro cuerpo no estará listo para la cama, ya que debemos tener el cuerpo a baja temperatura para poder dormir.

Además, hacer ejercicio implica ser más saludables, tener una vida más activa y llena de energía; pensando en ello a continuación te diremos qué deportes practicar para ayudarte a dormir bien por las noches. Así que pon manos a la obra, para que tu cerebro pueda generar toda la melatonina que necesita para que pases noches de sueño tranquilas y en paz.

Correr para liberar la tensión

Trotar o correr nos ayuda a liberar tanto el estrés como la ansiedad que sentimos. Es por los beneficios que nos aporta el trotar, el correr o cualquier otra actividad aeróbica, que es perfectamente recomendable como deporte para poder dormir unos momentos después de regresar a casa. Si bien para muchos es un excelente método para otros puede que no arrojen los resultados esperados, aun así es necesario intentar.

La natación es el mejor deporte para el insomnio

El nadar no sólo es divertido, sino que también nos ayuda a relajarnos y liberar adrenalina. Al estar en la piscina, el esfuerzo es el doble porque el agua hace contra peso y nos permite esforzarnos más, por lo que comúnmente luego de minutos trabajando en ella terminaremos agotados al final del día. Esto nos ayuda a dormir mejor y a finalmente alcanzar las horas de sueño tan anheladas.

¡Haz yoga!

Practicar yoga implica relajar nuestro sistema nervioso, el cual se altera constantemente con el insomnio. Además, al hacer yoga nuestro organismo se siente motivado a generar más y más melatonina, que como bien sabemos es la hormona que estimula el sueño y que nos permite dormir. Intenta por tanto hacer unos minutos de yoga al día.

Tu alimentación también influye en tu descanso

Dentro de los factores externos que causan el insomnio también se encuentra nuestra alimentación, esta es excesivamente importante para poder descansar correctamente, ya que ciertos alimentos son esenciales para la producción de melatonina y serotonina y nos permiten alcanzar sueños increíbles. Por esto a continuación te mencionaremos cuál de ellos debes consumir para poder dormir mejor.

Cereales (arroz, trigo, avena)

Los cereales tienen vitamina B, que ayudan a estabilizar el sistema nervioso; además, son muy buenas fuentes de triptófano que genera serotonina o “hormona de felicidad” (alimenta a la melatonina) y a su vez, colabora con la producción de melatonina. Un buen y ligero plato de cereal a la hora de la cena le dirá a tu cuerpo que es preciso dormir.

Lácteos (queso, leche) o alimentos ricos Omega 3 (Pescados y demás comida de mar))

El queso principalmente, es una fuente de triptófano. Por otro lado, tiene magnesio y zinc que como sabemos, sirven también para ayudar a dormir. Así que si los cereales no te gustan mucho, puedes intentar con algunos lácteos a la hora de la cena, por otra parte los alimentos ricos en omega 3 nos ayudan a disminuir los niveles de ansiedad en el cuerpo y combate el insomnio muy eficientemente.
o que necesitas.

¿Dormir rápido es posible?

¡Claro que es posible! Y eso es lo que busco demostrar con este sitio web. Quiero que veas que sí yo pude tú también podrás ¿Por qué? Porque para ser sinceros yo pensé que nunca lo lograría. Eso sí, no hay trucos mágicos ni pasos sencillos con los cuales se resolverá todo. Recuerda que nosotros somos nuestros hábitos y dejar un hábito como el mal dormir puede ser bastante difícil.

Una razón importante es que actualmente parece que todas las personas duermen menos. Considero que hay una especie de regla invisible que dice que tenemos que acostarnos tarde y levantarnos tarde. Así que lo primero es no dejarnos llevar por esta ola. Y si crees que no es cierto ¿Por qué los programas de TV más relevantes siempre son Después de las 10:00 pm?

En fin, los resultados que obtengas dependerán de ti y solo de ti. Estoy seguro que si pones tu empeño y sigues las recomendaciones aquí escritas darás pequeños pasos que se convertirán en pasos gigantes. No tienes que preocuparte o sentir que tienes un gran problema, yo en un punto lo creí; pero conté con el apoyo que necesitaba y es por eso que ahora yo quiero ayudarte a ti.

En este sitio web hablaremos de todo lo relacionado con el dormir bien. Los alimentos que puedes comer, nuevos consejos, los mitos relacionados con el tema, las hipótesis más alocadas y las consecuencias que puede tener en tu vida el no dormir como se debe. Acompáñame en este viaje para que crezcamos juntos. 

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