Alimentos para combatir el insomnio

Las propiedades de los alimentos para combatir el insomnio son bastantes conocidas como generadores naturales del sueño, es mundialmente conocido que poder conciliar el sueño a través de los compuestos que portan ciertos tipos de alimentos es la forma más sana de poder dormir adecuadamente sin necesidad de recurrir a compuestos sintéticos que pueden llegar a ser perjudiciales para la salud a largo plazo.

Si bien entendemos que es notable los resultados arrojados por las investigaciones en curso sobre el trastorno del sueño o insomnio, es bastante notable también el hecho de que cientos de científicos utilicen compuestos naturales en sus formulas, de manera que estas puedan ser menos adictivas y nos aporten mejores resultados contra este padecimiento.

Poder tener ciertos alimentos dentro de nuestra dieta por indicaciones del nutricionista que nos faciliten la conciliación de un sueño adecuado no está de más, así mismo podemos contar con que serán alimentos ricos en estas sustancias beneficiosas para el resto de nuestro cuerpo y que otorgan de manera adicional un tratamiento no invasivo o dañino a largo plazo que podría traernos consecuencias negativas.

La Melatonina en los alimentos y su acción sobre el insomnio

Alimentos para combatir el insomnio

Alimentos para combatir el insomnio

Este compuesto se puede encontrar en una gran cantidad de alimentos que normalmente consumimos, sin embargo son pocas las personas que conocen de sus propiedades para estimular el sueño de manera natural, esta sustancia natural puede producir una segregación de dopamina, un químico segregado por el cerebro que causa una relajación sistemática del sistema nervioso, lo que induce al sueño de manera paulatina al relajar totalmente los músculos y liberar las tensiones.

Debemos tomar en cuenta que aunque es encontrado con facilidad en alimentos comunes la cantidad en que sea consumido es lo que marcara la diferencia, cuidar nuestra dieta con respecto a esto nos dará la seguridad de estar ingiriendo lo necesario para su efectividad, y a su vez nos permitirá poder variarla sin ningún problema, utilizar todos los alimentos con este compuesto nos facilitara que el organismo lo asimile y no se pierda el interés en comerlos, podemos mantener esta tipo de alimentación por al menos seis meses para notar los cambios sustanciales en nuestro proceso de sueño.

Las cerezas pueden contener melatonina en grandes cantidades

Como potenciadores del sueño las cerezas pueden estimular en sobremanera al organismo para reducir totalmente el estrés y potenciar la producción de dopamina, esto es debido a su alta concentración de melatonina que genera una sensación de placer y relajación cuando es consumida en la proporción correcta, solo se deben incluir en nuestra dieta diaria, poder beberlas en jugo o comerlas como una ensalada son una de las maneras de colocarlas a nuestra disposición.

El consumir este alimento nos puede proporcionar no solo la melatonina necesaria para poder descansar mejor sino que también es rico en calcio y magnesio, poderosos relajantes musculares que pueden servirnos para llevar al cuerpo a un estado de reposo saludable que estimulara al sistema nervioso, permitiendo que podamos relajarnos y disfrutar de una marcada etapa del sueño, consumirlas a mitad de tarde nos ayudara a poder tomar las siestas breves que ayudan a liberar el estrés.

Como beneficio adicional las cerezas mejoran la digestión y colaboran a activar el metabolismo, también son apreciadas por oxigenar la sangre y combatir infecciones cutáneas, debemos tomar en cuenta que su consumo en horas de meriendas puede colaborar a calmar la ansiedad que muchas veces puede ocasionar acumulación de estrés terminando en una falta de sueño crónica.

Las nueces y almendras ofrecen una fuente constante de melatonina

Las nueces y almendras generalmente nos proporcionan una fuente de antioxidantes que benefician en gran medida nuestro organismo, son buenas para el corazón y aportan una gran cantidad de calcio y magnesio, de igual manera ayudan a reducir el colesterol y pueden ser bastante fáciles de añadir en las ensaladas como condimento adicional, sus propiedades son tan beneficiosas que los especialistas han descubierto infinidades de usos para ellas.

Uno de estos beneficios es su contribución a reducir notablemente los síntomas del insomnio, al contener una gran cantidad de melatonina, al igual que las cerezas, contribuyen a colocar el organismo luego de su consumo en un estado de relajación que contribuye significativamente a inducir un estado de sueño reparador, esto pasa cuando la melatonina indica al cerebro por medio de la activación de la dopamina que es hora de dormir.

Si bien podemos añadirla de manera sustancial en diversas comidas, es mejor cuando se consumen sin azúcar o de manera natural sin garapiñar ya que así podremos quitar un activador de los procesos neuronales como lo es la azúcar, el consumirlas como un aperitivo o en forma de barra nutricional con otros tipos de cereales y miel como endulzante, hará que podamos añadirla de manera sustancial a nuestra dieta.

El triptófano y el magnesio pueden ayudarnos también a curar los problemas del insomnio.

Como parte de nuestra dieta para curar el insomnio al consumir alimentos no debemos dejar de tomar en cuenta aquellos que contienen triptófano, este tipo de compuesto puede ayudar en gran medida al igual que la melatonina a una inducción del sueño de manera paulatina, lo que sin duda nos otorgara una forma de contrarrestar el insomnio de manera natural y con solo agregar algúnos alimentos a nuestra dieta.

Son variados los alimentos que pueden contener este compuesto, la leche, la calabaza e incluso los huevos pueden contenerlos en cantidades suficientes como para poder combatir el insomnio de manera efectiva, es bien sabido que las semillas de ajonjolí y el tofu, un alimento japonés bastante popular y elaborado a partir de el grano de soya, proporcionan casi un 20% de este aminoácido por cada 100 gr de alimento consumido, lo que supone una gran cantidad.

La mantequilla de maní natural sin endulzantes puede generar el mismo efecto, de igual forma su concentración de calcio y triptófano la hacen el alimento por excelencia para los tratamientos naturales contra el insomnio, su utilidad para hacer cremas, salsas e incluso dulces dietéticos le da la maleabilidad de poder ser consumido con facilidad, a si mismo su gran cantidad de grasas buenas contribuye en mantener en buenas condiciones el corazón y el hígado.

El plátano contiene una gran cantidad de triptófano

El plátano contiene una gran cantidad de triptófano por lo que contribuye al incluirlo en la alimentación a relajar en gran medida las ondas cerebrales, esta reducción suave de la actividad constante ayuda a que podamos conciliar el sueño de una mejor manera, su potente contenido de potasio mantiene una circulación bastante apropiada y su alto contenido de fibra mejora nuestra digestión al mismo tiempo que produce una sensación de saciedad siendo adecuado para comer antes de ir a dormir.

Como una fuente de aminoácidos estimuladores de la serotonina, el plátano nos otorga una fuente de beneficios en la lucha contra el insomnio que no podría proporcionarnos otro alimento, al no producir una cantidad serotonina adecuada, un acido en el cerebro capaz de producir la sensación de bienestar a las personas y que puede prevenir la aparición de trastornos depresivos, las personas pueden mostrar una alteración de su estado de ánimo terminando en depresiones crónicas y episodios de mal humor, por lo que el estrés aumenta, causando la aparición del insomnio.

El plátano posee una cantidad suficiente de aminoácidos que pueden contribuir en la producción masiva de serotonina, lo que estimula los centros anímicos del cerebro, esto conlleva a que los episodios de estrés y depresión disminuyan causando que no se produzca preocupaciones de ningún tipo, dejando de afectar la capacidad para retomar los horarios de sueño normales y acabando paulatinamente con el insomnio.

El calcio de los cereales contribuye a dormir mejor

El calcio encontrado en los cereales es otro importante mineral que nos proporcionara una forma segura de dormir adecuadamente, se ha comprobado que la concentración encontrada al comer una selección variada de granos puede servir como relajante muscular, lo que permite a su vez que el cuerpo entre en un estado de no alteración, relajando de manera total el sistema nervioso y provocando una somnolencia reconfortante la cual podemos aprovechar para realizar un sueño de calidad.

Diversos cereales y semillas contienen una cantidad aceptable de calcio, es por eso que el comer semillas de ajonjolí y avena contribuirán notablemente en el aporte de este, aunque podríamos sustituirlos por el consumo de capsulas con alto contenido de calcio, este sencillamente sería expulsado por el organismo en un 40% de su totalidad por lo que asimilarlos a través de los alimentos nos garantizara el poder tenerlo más tiempo en nuestro sistema digestivo lo que se traduce en una mayor absorción.

Que son realmente el triptófano y la melatonina

Como un aminoácido y una hormona respectivamente, el triptófano y la melatonina son simplemente las sustancias que por separado o en conjunto pueden ayudarnos a combatir de manera efectiva los síntomas del insomnio e inclusive pueden mejorar la depresión y el estrés causante en muchas ocasiones de los trastornos del sueño, otro importante aporte es la mejora del sistema nervioso y el control de horario del sueño en el cerebro por parte de la melatonina.

  • El triptófano: no es más que una aminoácido encontrado en algunos alimentos especialmente en las frutas y proteínas que contribuye en gran medida a combatir la depresión por estimular la producción continua de serotonina, un acido del cerebro necesario para la regulación del humor, se puede encontrar de manera natural en el organismo y al ser aumentado por medio de los alimentos, puede combatir de manera exitosa el insomnio.

  • La melatonina: es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo, específicamente en el cerebro y que se encarga de mantener los horarios del sueño de manera segura y estable, su contribución en mantener los procesos neuronales protegidos del estrés y el desgaste es su principal función, así misma por ser sensible a la luminosidad se activa solo de noche al no percibir ninguna interacción nerviosa, lo que hace que sea una excelente inductora del sueño

Los alimentos pueden ser un tratamiento efectivo contra la falta de sueño

Como hemos podido observar contamos con una cantidad bastante considerable de alimentos que pueden beneficiarnos ampliamente al momento de tratar el insomnio crónico, las frutas y vegetales así como los cereales, pueden proporcionarnos importantes aminoácidos y mineral para combatir esta afección, de igual manera algunos alimentos pueden estimular ampliamente las hormonas que regulan el horario de sueño en nuestros cuerpo, como la melatonina que se encuentra directamente en el cerebro. Como hemos mencionado poder contar con un tratamiento adecuado sin necesidad de recurrir a medicamento o fármacos estimulantes que produzca una sensación sedativa en el organismo es algo que cada día se hace más necesario, poder lograr que el cuerpo tenga un descanso de manera natural y sana nos hará tener una salud mental renovada, una mente totalmente despejada nos procurara una agilidad mental y un proceso cognitivo optimo que estimulara nuestro cuerpo de manera positiva ayudándonos a cumplir la función básica del sueño a cabalidad.

Debemos tomar en consideración que al poseer una buena salud podremos disfrutar el dormir plácidamente, el ejercicio y una dieta balanceada le proporcionan al cuerpo el combustible necesario para poder verse en una forma favorable lo que a su vez nos proporciona un estado de ánimo envidiable, debemos recordar también que este estado de ánimo se encargara principalmente de mantenernos totalmente bajo control de nuestras emociones ,lo que sin duda es una gran paso en el proceso de obtener un tiempo de descanso de calidad, las formas son variadas y pueden tener diferentes vertientes pero los tratamiento para el insomnio han evolucionado más hacia el bienestar personal que el trastorno en sí mismo, pudiendo ver desde otro punto de vista como puede afectar la vida cotidiana de las personas con este tipo de afección, poder contemplarlo de esta manera también ha abierto el camino para el desarrollo de técnicas de alimentación que conllevan a un proceso medico invaluable, la nutrición y dietética a demostrado ser de gran ayuda en la resolución del problema que mantiene en vela a millones de personas alrededor del mundo.

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