Tratamientos para controlar el insomnio en personas de la tercera edad

Al alcanzar cierta edad el organismo toma un cambio parcial, lo que genera que ciertos hábitos naturales como poder alcanzar una sueño optimo se vuelve más difícil con el paso de los años, las personas mayores pueden experimentar cambios de metabolismo de manera paulatina los cuales terminan por afectarlos a nivel de sus horas de descanso, esto produce un crecimiento en las posibles enfermedades mentales que puedan a llegar a sufrir

Mantener una forma estricta en sus hábitos de sueño les gestara una manera optima de mantener su condición mental intacta, lograr concebir una rutina de sueño adecuada les proporciona una estabilidad en la producción de melatonina, la cual con el pasar del tiempo y por la cantidad de medicamentos consumido para tratar otros males tiende a ser más escasa por lo que el horario del sueño se ve afectada.

El no incluir los tratamientos para controlar el insomnio en personas de la tercera edad puede generar graves consecuencias como por ejemplo al causar ciertos factores de estrés que puedan de una manera u otra ocasionar la degeneración neuronal, lo cual conllevara a un declive progresivo de la mente, ocasionara enfermedades degenerativas como el Parkinson o el Alzheimer

El ejercicio pasivo puede estimular el sueño en las personas mayores

El Ejercicio Pasivo Puede Estimular El Sueño En Las Personas Mayores

El Ejercicio Pasivo Puede Estimular El Sueño En Las Personas Mayores

Cuando se trata el insomnio una de las cosas menos recomendadas es el ejercicio antes de ir a la cama, esto promueve que las personas tiendan a desarrollar un estado de exaltación por la adrenalina que termine en una sobre estimulación de los centros nerviosos del cerebro, logrando que conciliar el sueño sea algo muy difícil aunque se tengan técnicas precisas para hacerlo.

Incluir una serie de ejercicios pasivos unas cuatro horas antes de dormir puede favorecer en gran medida a combatir el insomnio en personas de la tercera edad, este tipo de ejercicios fomenta en sobremanera que la mente se despeje y que el cuerpo entre en un estado más descansado, así mismo al realizar movimientos controlados las articulaciones se liberan de tensión lo que favorece a su vez que la tensión muscular disminuya causando que el sueño regrese.

Si bien deben ser realizados en espacios de tiempo que estén separados de las horas de dormir, es recomendable realizarlos al menos dos veces por día, la oxigenación obtenida a través de estos ejercicios revitalizaran el cerebro y podrán optimizar la producción de melatonina, la cual será necesitada al momento de dormir, así mismo se estimula la mejora de la circulación lo cual puede controlar el ritmo cardiaco de mejor manera por las noches.

Una rutina de calistenia puede generar grandes resultados

El objetivo principal de las rutinas de ejercicios pasivos para las personas de tercera edad es que se produzcan resultados beneficiosos en cuanto a la obtención de una sueño largo y de calidad, si bien es sabido que al envejecer la alteración del sueño es algo común al aumentar las horas de vigilia el sueño es algo que se debe cuidar por ser el regenerador de neuronas por excelencia.

Una de las cosas importantes que podremos apreciar al hacer estas rutinas es que el ritmo cardiaco mejorara considerablemente, lo que alejara los problemas de hipertensión y mantendrá las alzas nocturnas debido a que el cuerpo se relaja y la presión arterial puede subir repentinamente, al ejercitarse las personas de tercera edad acondicionan sus arterias para poder manejar mejor este tipo de episodios perjudiciales.

Los ejercicios recomendados por lo general son realizar movimientos de torso leves que involucren las caderas, la zona media y los brazos, esto activara en gran medida la tonalidad muscular y lograra la activación neuronal requerida para la coordinación, los estiramientos de hombros y antebrazos son muy efectivos y el girar y rotar hacia delante y hacia atrás para trabajar la zona abdominal nos mantiene en forma 

El yoga contribuye con la estimulación del sueño a través de la relajación

Como muchas técnicas de relajación el yoga a demostrado ser una de las más usadas para estimular el cuerpo a experimentar una sensación de plenitud y satisfacción que haga que la mente se mantenga totalmente calma, sus movimientos controlados logran reducir las pulsaciones cardiacas arrítmicas lo que estabiliza el corazón en personas hipertensas, y que a su vez reduce los niveles de estrés consiguiendo una relajación verdadera.

Muchas son las posturas referente a este tipo de ejercicio, sin embargo basta con saber que en china esta metodología de ejercicios posturales es altamente recomendada por los geriatras para tratar afecciones nerviosas o de insomnio en personas de más de 60 años por lo que sin lugar a dudas puede generar excelentes resultados en reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

La idea de realizar estos ejercicios a primera hora de la mañana otorga la opción de poder sentir la relajación muscular el resto del día, la oxigenación temprana si tanta contaminación en el aire mejora la sangre y la enriquece produciendo una mayor oxigenación del cerebro lo que permite una conciliación del sueño óptimo y por el tiempo necesario.

Las terapias de calor ayudan a alargar las horas de sueño

Como sabemos el calor aplicado es una técnica muy utilizada para tratar las lesiones musculares por parte de los fisioterapeutas, en recientes estudios por parte de la Asociación Geriátrica de Barcelona el aplicar este tipo de programas de temperatura beneficia enormemente a la obtención por parte de las personas de tercera edad de unas horas de sueño más profundas y más largas.

Al envejecer las personas poseen un sueño menos profundo, lo que ocasiona que se despierten en intervalos de tiempos más cortos y que comiencen las horas de vigilia en los casos más graves a partir de las tres de la mañana, según el Instituto del Estudio del Sueño en Manhattan, este tipo de condiciones se debe a que el sueño es más leve por no alcanzar las ondas REM de manera adecuada así como la baja producción de melatonina.

Poder contar con factores como las terapias de calor que relajen completamente el cuerpo hasta alcanzar una serenidad mental es algo que se debe tomar seriamente como un tratamiento efectivo contra el insomnio en personas de tercera edad, aplicarlo en compresas o baños antes de dormir es la opción preferida.

Las compresas tibias pueden ayudar a conciliar el sueño por más tiempo

Aplicar compresas tibias directamente sobre las piernas puede ayudar a la circulación sanguínea, estimularlas de esta manera favorece enormemente el recorrido por el corazón lo que reducirá las pulsaciones y prevendrá cualquier problema arterial durante las noches, esto lograra que el sueño no se interrumpa y se duerma más profundo.

Poner este tipo de terapias de manera continua e incluso incluirlas como una rutina mas, lograra que las personas de tercera edad con hábitos arraigados desde hace años no sientan la fatiga de poder hacerlas, como los niños sus hábitos son difíciles de cambiar por lo que se debe estimular de manera progresiva sin ser agresivos y resaltando en sobremanera los beneficios que traerá.

Podemos generar esta rutina justamente antes de dormir a manera de fase final para poder irnos a la cama, algunas compresas ya vienen listas y solo deben ser colocadas en agua tibia para temperarlas, no se deben colocar demasiado calientes ya que podría causar irritaciones, esto suele suceder ya que la piel se vuelve más delgada con la edad.

Los baños tibios pueden reducir el estrés y provocar el sueño.

Otra forma bastante recurrente para realizar terapias de calor para combatir el insomnio en personas mayores es por medio de los baños con agua tibia, estos pueden inducir a la relajación de los músculos de la espalda y por ende también del cuello, consiguiendo que se pueda obtener una liberación del estrés de manera contundente, basándonos en esto se puede ir a la cama en mejores condiciones.

Aplicarlos no requiere de gran técnica, solo se deben realizar a una hora determinada procurando que esta se encuentre nos mas de dos horas antes de ir a dormir, se prepara preferiblemente usando hierbas aromáticas que crean un buen ambiente en la tina de baño, la temperatura debe estar regulada para ser tibia pero sin pasarse de calor, esto hará que la liberación de serotonina sea suficiente como para estimular el bienestar y por ende el sueño.

La liberación prolongada de serotonina, el acido del cerebro que controla los estados de ánimo y que tiende a escasear en las personas de tercera edad produciendo estrés y depresión, es un factor de suma importancia, por su acción inmediata puede lograr que las horas de sueño sean más prolongadas y al reducir el estrés la dispersión del pensamiento se elimina dejando percibir la hora de dormir con mayor facilidad.

Tipos de sueños en las personas de tercera edad con insomnio

La falta de sueño puede catalogarse fácilmente, existen las personas que tienden a dormir menos de lo recomendado, lo que no pueden dormir en las horas indicadas y finalmente las que no pueden dormir por más de dos horas, pero en el caso de las personas de tercera edad o mayores a los 60 años, la situación cambia drásticamente, debido a que su insomnio es totalmente condicional y se debe a circunstancias en especifico.

  • Sueño profundo o total: este tipo de estado del sueño es poco frecuente en las personas de tercera edad que padecen de insomnio, esto es debido a que la baja producción de la hormona melotatonina produzca que el sueño se ubique en los niveles más leves, lo que termina produciendo que no sea totalmente de calidad.

  • Sueño leve o superficial: por lo general este tipo de sueño es aquel que se consigue por parte de las personas mayores con más facilidad, es un tipo de nivel de sueño que no consolida de ninguna forma un descanso total, y que más que todo tiende a liberar levemente el agotamiento mental, es producido por la alteración del sueño y el estrés acumulado

La importancia de un sueño apropiado en las personas de tercera edad

Como hemos visto, el que las personas de tercera edad cuenten con unos periodos de sueño de calidad prevendrá el padecimiento de diferentes afecciones asociadas a ellas, así mismo las diferentes técnicas mencionadas anteriormente colaboraran en que sobrellevar este tipo de situaciones sea mas accesible, las personas de tercera edad por lo general sufren de condiciones que pueden aislarlas, la depresión, el Parkinson, la ansiedad y la manía son solo algunas, el padecimiento de enfermedades físicas como la hipertensión , la artritis severa e incluso la esclerosis múltiples generan malestares que están íntimamente ligados a la interrupción del sueño de manera que al tener este tipo de enfermedades molestas es totalmente normal que el insomnio aparezca, por lo que es vital tener siempre a la mano cualquier tipo de tratamiento adicional que pueda procurar una mejoría de manera efectiva, las diferentes formas de aplicarlos y su constancia lograran que los resultados sean de efecto prolongado, volverlas parte del día a día lograra una mejor aceptación y podrán estimular el ánimo al percibir una mejor descanso y por un tiempo más largo, lo cual mejorara su actitud positiva y reforzara a la vez el sistema inmune.

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