Qué hacer si tu hijo sufre de insomnio

El insomnio como muchos padecimientos pueden afectar tanto a adultos como niños por igual, si bien en las persona adultas se tiene un poco más especificado las causas de su aparición, con los niños es un poco diferente. Por lo general en las etapas de vida el niño puede manifestar un descontrol del reloj interno que monitorea las horas de sueño y las contrasta contra las horas diurnas o de vigilia.

Si bien a esta edad, entre los primeros meses de vida, el niño puede manifestar una falta de horario para dormir, este progresivamente comenzara a adaptarse a los horarios normales del sueño, esto debido a que la producción de melatonina la hormona que regula las horas de descanso se comenzara a propagar mas, lo que hará que sus períodos de sueño sean más equilibrados.

Son muchas las causas y los síntomas que derivan de esta condición en los infantes, asociada generalmente a la hiperactividad y el estrés infantil e incluso a etapas de ansiedad o depresión que se manifiestan a edad temprana, logrando poner al niño en un estado de insomnio que con el tiempo puede irse agravando, por lo que es algo común preguntarse qué hacer cuando tu hijo sufre de insomnio.

Debemos inducir hábitos de sueños propios

Qué hacer si tu hijo sufre de insomnio

Qué hacer si tu hijo sufre de insomnio

Mantener a los niños en los parámetros de sueños regulares cuando tienden a sufrir de insomnio es algo bastante difícil, percibir conductas inapropiadas, problemas de hiperactividad o trastornos de personalidad es lo fundamental al momento de poder definir las normas que se deberán implementar para inducir al niño a dormir, por lo que es bastante aconsejable realiza una evaluación profesional del infante.

Alternativo a esto también podemos optar por hacer los diagnósticos comunes que nos dirán con anticipación cuan grave es el problema del insomnio en nuestros hijos, por ejemplo al tratar de dormirlos debemos ver su reacción inicial, si bien es cierto que la mayoría de los niños por lo general rechazan de antemano la idea de irse a la cama, se puede distinguir fácilmente si padecen de insomnio a través de su conducta cotidiana.

Hacer resto nos facilita la tarea de poder inculcarles los lineamiento necesarios para que estimulen por cuenta propia el habito de dormir dentro de las horas regulares sin mostrar cambios en su humor o alteraciones de la conducta, los especialistas del instituto del sueño en chile han priorizado lo importante que son las terapias no farmacológicas en el tratamiento del insomnio infantil, lograr que se adapten a una rutina propio que prepare sus mentes y su cuerpo para conciliar el sueño es lo más sano e ideal para ellos.

Realizar una rutina de lectura antes de dormir es buena opción

Realizar una lectura relajante en un tono de voz adecuado puede proporcionar grandes resultados, seleccionar lecturas que creen una ambientación en su imaginación totalmente placentera sin ningún tipo de exaltaciones es la manera correcta de proceder con este método, si realizamos una lectura con algo que pueda sobre estimularlos o causarles algún sobresalto repentino activara la adrenalina lo que no les permitirá concebir el sueño de inmediato.

Es importante recordar que las ondas de sonido de baja densidad pueden ocasionar aletargamiento por lo que se debe mantener un tono de voz totalmente calmado y en baja frecuencia, esto es de suma importancia ya que al hacerlo de esta manera se estarán estimulando la aparición de las ondas REM, las cuales generan las etapas del sueño y colocan la mente en un estado de sueño profundo.

Es importante saber que al leer algún cuento o historia antes de dormir se estará fomentando una ambiente de tranquilidad, cerrar la puerta del cuarto al hacerlo creara un ambiente de confianza que el niño apreciara, esto fomentara que se relaje produciendo la aparición de melatatonina, la hormona reguladora del sueño, que estimulara el ciclo de descanso necesario.

Fomentar el ambiente adecuado asegura un descanso más prolongado.

Mantener la iluminación de la habitación en bajo nivel y proporcionar una ambiente sin sobrecargas luminosas producirá mejores efectos a la hora de dormir, si bien algunos niños prefieren dormir con la luz encendida, es totalmente aconsejable crearles el habito de dormir sin luz alguna, esto es debido a que la presencia de luces incandescentes pueden generar una sobre estimulación del sistema nervioso central.

Así mismo este tipo de iluminaciones mantiene los centro de atención sobre exaltados lo que a su vez hace descender en sobremanera la melatonina por ser sensible a la luz, lo cual hace que al recibir una luz tenue se produzca la interrupción de su producción dejando totalmente deshabilitado al cerebro para indicarle al infante que se debe continuar con el ciclo de descanso, ocasionando que se produzcan horas de vigilias.

Debemos ofrecer una ambiente adecuado, no solo la iluminación es importante, quitar cualquier objeto que sirva como medio distractor para conciliar el sueño puede afectar enormemente los síntomas de insomnio en nuestros hijos, las peceras son excelentes medios de entretenimientos para ellos pero al dejarlas con iluminación en la noche producen una alteración del descanso considerable, en esta situación si son demasiado preciadas por el niño para dormir deben dejarse sin luz para que la estimulación del sonido del agua del filtro sea un medio para lograr que se relaje.

Mantener una rutina de sueño es importante

Hacer que los niños mantengan una rutina cerca de las horas de dormir es algo totalmente sano, se debe incluso fomentar a que sea delimitada por ellos mismo pero manteniendo las necesidad de las horas de sueño, que tienden a ser de mínimo 8 y máximo doce a partir de los siete años, totalmente cubiertas, esto hará que se produzca una responsabilidad indirecta de su parte por dormir lo necesario de manera ininterrumpida y a la vez será menos traumático para ellos.

Indicarle que es hora de dormir debe ser un disparador positivo, esto debe incentivarlo a iniciar la rutina que al mantenerla en mente como meta principal lo estimulara a dormir de manera fácil, se deben tomar ciertas cosas que lo incentiven a cumplirla como poder dormir con un objeto de su preferencia o poder contemplar un beneficio adicional por la mañana en el desayuno como una golosina o una fruta de su elección.

También el tener un modelo a seguir con esta rutina es algo que puede fomentar su adquisición, por ejemplo dejar que se laven los dientes con los padres o lavarles el cabello mientras hoye música suave puede hacer que su sistema nervioso se regule y pierda el estrés del día, logrando a su vez que comenzar el ciclo de sueño le sea mas fácil, un punto a favor de hacer esto que el agua puede relajar los músculos de la cabeza y el cuello, dispersando la tensión y haciendo mas fácil el poder relajar el resto del cuerpo.

Crear una rutina de acostado lo hará mas educado con el tema de la hora de dormir.

El respeto hacia los padres no debe ser forzado sino infundido en el carácter de nuestros hijos, tener un hijo respetuoso por convicción mejora su conducta más que si es por agresión verbal o física, la psiquis del niño juega un papel muy importante a la hora de dormir, si nos ven como una figura autoritaria totalmente aceptable la forma en que tomen las instrucciones que les demos será mas receptiva que siendo una figura autoritaria y totalmente negativa.

Se deben mantener ciertas reglas para lograr que esto influya en combatir el insomnio, por ejemplo al no enfadarnos con el cada vez que se despierte después de acostarlo es algo positivo, sin embargo una buena forma de hacerlo es permitir que al momento de despertarse pase unos minutos a solas, luego si volvemos a acostarlo y se vuelve a despertar deberemos dejarlo esperando unos minutos más que la vez anterior y así sucesivamente.

Esto fomentara en su mente que no está mal despertarse pero nuestra atención no está totalmente en el estando despierto, por lo que perderá poco a poco la necesidad de obtener atención por medio de levantarse cada vez que lo dejemos solo, el llanto es característico en estas etapas de pérdida de sueño, sin embargo debemos proceder de la misma manera con la diferencia de que solo acudiremos cuando se haya calmado.

Debemos interactuar con ellos de la manera adecuada antes de dormir

Exponerlos a situación estresantes o de sobrexcitación antes de dormir solo fomentara el insomnio, esto es debido a que el cerebro percibirá la situación como atrayente lo que dará a pie a que su centro de atención cambie de la hora de dormir al suceso que este aconteciendo, debemos siempre tener precaución con este tipo de situaciones ya que los niños son mucho más perceptivos que los adultos a esto.

Mantener volúmenes de conversación a niveles más bajo pasado la hora del dormir del niño hará que este relacione la quietud con el sueño, de igual manera debe fomentarse no ver televisión ni jugar juegos electrónicos antes de dormir, debido a que pueden sobre estimular las neuronas del cerebro y producir que la ansiedad crezca, por lo que les será difícil iniciar el ciclo de descanso, otro tema importante son las mascotas a la hora de dormir como agentes de distracción.

Al permitir que las mascotas jueguen con el niño fomenta su curiosidad y su interacción mental así como la capacidad de demostrar interés por otros, pero al momento de dormir es totalmente lo opuesto, si bien esto es una práctica común en algunos hogares, las mascotas no deben ser una distracción a la hora de dormir, bien sea por decidan despertarse a des horas o necesiten hacer sus necesidades, siempre pueden llegar a ser una distracción total para que el infante duerma de manera completa durante toda la noche.

Como debemos tratar las causas más comunes del insomnio en los niños

Los estudios realizados por la sociedad del sueño en Praga nos han demostrado recientemente que son dos causas las más frecuentes en la aparición del insomnio en los niños, debemos entender ampliamente estos motivos ya que al tenerlos totalmente identificados podremos ver las maneras más pedagógicas para tratarlos como por ejemplo poder mejorar las practicas antes de dormir o integrar técnicas que permitan al niño con insomnio retomar las horas de descanso.

  • Los malos hábitos de sueño: es importante poder determinar hay malos hábitos de sueño que fomenten el insomnio en los niños, una forma de hacerlo es verificar cuidadosamente la rutina que usa el niño antes de dormir puesto que esto nos indicara si hace lo debido para mantener un sueño de calidad, el tener un rutina totalmente creada facilitara que al momento de dormir sea mas receptivo.
     
  • Los problemas de conducta: suelen estar asociados al insomnio de nuestros hijos debido a que al padecer de algún trastorno de conducta como la ansiedad, el estrés o la depresión infantil, que aunque rara vez se manifiesta puede ser uno de los causantes, puede afectarlos seriamente al momento de descansar, un niño estresado no podrá conciliar el sueño de manera natural.

La importancia de que nuestros hijos duerman apropiadamente

Los niños presentan unas etapas de crecimientos prolongadas, pero también finitas, la forma en que se desarrollen sus jóvenes organismos determinara su presencia y competencia como adultos, un niño con un proceso de sueño que pueda dormir las horas recomendadas sin recurrir a medicamentos o sufrir malos ratos, tendrá seguramente una interacción con su entorno de forma más amena y sana, lo que sin lugar a dudas lo llevara a ser un adulto totalmente capaz de solventar sus problemas y tener una higiene mental y del sueño bastante optima, no debemos olvidar que el suelo juega un papel importante a nivel biológico, está comprobado que hasta los quince años cualquier niño o joven necesita de ciclos de sueño de calidad ya que su organismo se estimula frente a ellos tomando estos descansos para fortalecerse y sacar lo mejor de su genética, así mismo la absorción de nutrientes y el crecimiento de músculos y huesos se da durante las horas del sueño, lo que determina de una manera como estas etapas de descansos pueden verse reflejadas físicamente en ellos.

También es bueno saber que tener unas horas de sueño al día les proporciona una estabilidad mental optima, lo que les ayudara a prevenir trastornos en la conducta por falta de sueño, es bastante común percibir problemas de insomnio en nuestros hijos cuando tienden a sufrir de ansiedad o hiperactividad sin embargo los estudios realizados muestran que poseer este tipo de problemas en la adolescencia proviene de una mal habito de dormir cuando son mas jóvenes.

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